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职场人员须注意:怎么预防消除“办公桌臀”

喀拉尕什十六楼 | 2025-11-06
       久坐不动,不少爱美的女性发现自己变成宽胯肥臀,不再曲线玲珑。研究人员证实,长时间静坐致使臀部肌肉松弛、萎缩,容易堆积脂肪细胞,而女性容易堆积在臀部,男性更易堆积在腰部,因此女性更容易遭遇“办公桌臀”。    如果一个人长时间保持坐姿,臀部前侧屈肌过度活跃、紧绷,而保持臀部形状的三种主要肌肉——臀大肌、臀中肌和臀小肌则反应变少,不够活跃,致使肌张力减弱。当臀屈肌紧张、臀部其他肌肉和腹部肌肉变弱就会引起下交叉综合征,症状包括下背部、膝盖和踝关节疼痛,严重时行动不便。

工具/原料

合适的办公桌椅

自我检查

检验者首先俯伐盲斤卧在垫子上,单腿90度屈膝,脚底朝天;随后缓慢抬起这条腿,距离垫子5英寸(12.7厘米),以挤压臀部同侧肌肉;保持这一姿势,静止30秒。     检验者必须让腿部保持静止,只有同侧的臀部肌肉感觉紧张。如果抬起的那条腿抖动得厉害,或者觉得大腿后侧或下背廊八肌肉群瞧速紧张,就说明臀肌没能发挥作用。这就意味着“办公桌臀”。

消除“办公桌臀”方法

饮食:从食物摄取方面而言,至关重要的一点是减少糖分摄取,多喝水。单一碳水化合物促使胰岛素分泌,增强身体储存脂肪的能力,这一过程同时消耗能量,令人懒得动弹。爬楼梯:消除“办公桌臀”必须运动。要把简单的锻炼融入日常生活。比如爬楼梯,不过一次爬两级,能够锻炼臀部肌肉。锻炼:先缓慢收紧、放松臀部肌肉10次;随后收紧臀部肌肉后坚持两秒再放松,10次;最后快速收紧、放松臀部肌肉,也做10次。这套动作一天内可以多次练习。 运动:任何令肌肉突然紧张的爆发性运动,譬如篮球、网球、壁球、板球等,对于锻炼肌肉都非常棒。 适合的桌椅:1.选择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度恰当的椅子,2.座椅与桌子的高度要匹配,桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求,椅子则应尽量靠近桌子。不管怎么说,大多数职场人员都逃避不了每天几个小时,甚至是多个小时的“静坐”办公。国内对办公椅这块的重视是远远不够,很多时候就需要自己注意跟调整。

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